Az immunrendszer a testünk, szervezetünk védekező rendszere, ami megvéd minket a különböző fertőzésektől, betegségektől és idegen anyagoktól. Ahhoz, hogy egészségünket megőrizzük, alapvetően szükséges egy megfelelően működő, erős immunrendszer, de mit is jelent ez, és hogyan segíthetjük ezen állapot megőrzését? Ezt vizsgáljuk az alábbiakban.
Az immunrendszer szerepe
Ahogy az az elnevezésből is következik, az immunrendszer nem egyetlen, önálló szerv, hanem különböző szövetek, sejtek és szervek együttes rendszere, mely az egész testünket behálózza. Ezek közé sorolhatjuk a nyirokrendszer szerveit, az azokat összekötő nyirokereket és a nyirokszervek által termelt fehérvérsejteket is. Az immunrendszer feladata az, hogy a szervezet saját részeit, anyagait felismerje és eltűrje, az idegen anyagokat azonban eltávolítsa, ezáltal nyújtva védelmet az egész testünknek.
A gyenge immunrendszer jelei
Ha az immunrendszer védelme meggyengül, a szervezetünk sebezhetővé válik, ennek következtében pedig számos különböző panasz megjelenésével vagy állandósulásával számolhatunk. Intő jel lehet az, ha gyakran döntenek le a lábunkról a vírus vagy baktérium okozta fertőzések, így a fül- vagy torokgyulladások, a nátha vagy az influenza. Az immunrendszer gyengülésére következtethetünk akkor, ha a kisebb sérüléseink nehezen gyógyulnak, ha újabb allergiákkal szembesülünk, gyakoribbá válnak az emésztési problémák, bőrgyógyászati panaszok vagy éppen krónikus fáradékonyságtól szenvedünk.
Ezt az állapotot számos körülmény idézheti elő: az immunrendszert gyengítheti a mértéktelen alkoholfogyasztás, egy súlyos trauma (például egy műtét), krónikus betegségek, daganatok, akut fertőzések vagy bizonyos gyógyszerek, például szteroidok vagy antibiotikumok szedése is, az esetek nagy részében azonban bizonyos életmódbeli tényezők tehetők felelőssé a helyzetért – a jó hír az, hogy ezeken mi magunk is változtathatunk.
Hogyan tehetünk szert bivalyerős immunrendszerre?
Amennyiben az immunrendszer gyengülését valamilyen betegség idézi elő, természetesen ennek kezelése a legfontosabb feladat, gyakran azonban elég néhány életmódbeli változás ahhoz, hogy megerősítsük a szervezetünket.
Egészséges táplálkozás
Az immunfunkciók erősítéséhez elengedhetetlen bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok bevitele, így az első és legfontosabb feladatunk az étkezési szokásaink átgondolása. Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek egyre népszerűbbek a fertőzések elleni harcban; a fermentált élelmiszerek segíthetnek a bélflóra helyreállításában, ezáltal pedig a gyulladások megelőzésében, a C-vitamin pedig – ami maga is egy antioxidáns – hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Különösen a szervezet nagyobb igénybevétele, így például aktív sportolás mellett lehet fontos az aminosavak közé tartozó glutamin pótlása, amely számos fehérjetartalmú élelmiszerekben megtalálható, például a húsokban, tejtermékekben, hüvelyesekben.
Rendszeres testmozgás
A túlzásba vitt edzés megviselheti a szervezetünket, a rendszeres, de mérsékelt testmozgás azonban kimondottan előnyös lehet az immunitásunk szempontjából. A sportolás segíthet abban, hogy a szervezetünk gyorsabban pusztítsa el a vírusokat és a baktériumokat, ha tehát szeretnénk támogatni az immunrendszerünket, elősegíteni az immunsejtek hatékony működését, válasszunk közepes intenzitású edzéseket, például a sétát, a biciklizést vagy a jógát.
Figyeljünk arra, hogy a szervezetünknek a fizikai terhelés mellett több támogatásra van szüksége: ehhez adhatnak a tudatos táplálkozáson túl extra támogatást azok az étrend-kiegészítők, melyekben fehérje, glutamin vagy bcaa is megtalálható.
Stresszkezelés
A stressz az immunrendszer egyik legfőbb ellensége, hiszen a hatására megemelkedett kortizolszint gátolja annak megfelelő működését. Törekedjünk tehát a megterhelő helyzetek elkerülésére és ismerkedjünk meg egy számunkra megfelelő stresszkezelési technikával, ezáltal ugyanis csökkenthetjük az állapot káros hatásait.
Gondoskodjunk magunkról
Az erős immunrendszer elengedhetetlen ahhoz, hogy a hétköznapokban megfelelően helyt tudjunk állni, és ne kelljen folyamatosan a fertőzésektől, fáradékonyságtól tartanunk. Szerencsére a szervezetünk támogatása meglehetősen egyszerű: a helyes táplálkozás, a mozgás és a stressz kezelése együtt képesek lehetnek biztosítani azt, hogy immunrendszerünk mindig készen álljon – az egészségünk érdekében ez nem lehet nagy áldozat.
