A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kihagyják a reggelit, átlagosan 100 kalóriával többet fogyasztanak, mint azok, akik reggeliznek. Nem semmi!
Az egészséges reggeli az elfogyasztása után a vércukorszintet is egyenletesen tartja, ami segít éberebbnek és jobb hangulatnak maradni.
Mozgalmas életet élünk. Néha nehéz időt találni a reggeli elkészítésére. Ezért íme most néhány gyors reggeli ötlet, amelyek elkészítése alig vesz igénybe időt, a legtöbbjüket magával viheted, és elfogyaszthatod munkába menet vagy a megérkezésed után.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel
Csak egy tálra és egy kanálra van szükséged. Körülbelül egy percet vesz igénybe az elkészítése és 5 percet az étkezés. Kiváló és egyszerű reggeli ötlet, ha késésben vagy.
2. Reggeli Parfé
A reggeli parfé egészséges változatát saját magad is elkészítheted. Tégy egy kevés zsírszegény vaníliás joghurtot egy edénybe. Tarts otthon néhány csomag granolát, és néhány csomag fagyasztott bogyót a mélyhűtőben. Vagy használj friss gyümölcsöt, ha elérhető. Csak keverj össze mindent, miközben kilépsz az ajtón, és élvezd a parfédat a munkahelyeden.
3. Teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal (adj hozzá egy darab gyümölcsöt)
Piríts meg egy teljes kiőrlésű bagelt, és kend meg némi mogyoróvajjal laktató reggelinek. Pakolj még be egy „hordozható” gyümölcsöt, például egy almát vagy egy banánt, mielőtt elhagyod a házat, és kész a reggeli.
4. Főtt tojásos szendvics
Tarts néhány főtt tojást a hűtőszekrényben, hogy fehérjében gazdag és laktató tojásos szendvicset készíthess magadnak reggelire. Csak szeleteld fel a tojást egy mézes búzakenyérre, és szórd meg egy kevés sóval a tetejét. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá egy kis majonézt is. (igen, a tojást már régebben megfőzted hozzá, de ne aggódj, a hűtőben egy-két napot simán kibír)
5. Reggeli turmix
A reggeli turmixokat elfoglalt embereknek találták ki. Önts egy kis tejet vagy joghurtot és gyümölcslevet a turmixgépbe, és dobjon bele néhány bogyós gyümölcsöt vagy egy banánt és egy kanál fehérjeport.
(egy kávés tippet pedig itt olvashatsz)
Próbáljon ki néhányat ezek közül az ötletekből, és a délelőtt folyamán éberebb és jobb hangulatú leszel. Ha jól kezded a napot, az is segít abban, hogy kevesebbet nassolj a nap folyamán, és az anyagcserét is felgyorsítja. Nincs több kifogás a reggeli kihagyására – csak szánj minden reggel néhány percet az étkek összeállítására.
Tudtad, hogy reggeli előtt pedig a legjobb meditálni?
