Hosszú távon a napi 8 órás irodai munka következtében az izmok, ízületek és porcok alaposan meggyengülhetnek, hiszen a folyamatos monitor előtt ülés rendkívül mozgásszegény környezetet teremt.
A problémát pedig tovább fokozhatja, ha hazaérve is kizárólag a számítógép előtti időtöltés jelent elfoglaltságot. Hogyan előzhető meg az idejekorán kialakult ízületi probléma? Íme 5 gyakorlati tipp!
1. Óránként tarts 5-10 perc szünetet!
Ha meg szeretnéd kímélni az ízületeid és a gerinced, óránként kb. 5-10 percnyi szünettel már rengeteget tehetsz értük. Ilyenkor érdemes felállni és sétálni egy kicsit és nyújtózkodni pár percet, hogy a tested legalább egy minimális terhelést kapjon, és újult erővel vághass bele a munka hátralévő részébe.
Szerencsére néhány alapvető gyakorlat már bőven megteszi, ezért pár vállkörzéssel és a karok fej feletti nyújtásával kellően átmozgathatod és ellazíthatod az izmokat és ízületeket – ez pedig fel sem fog tűnni a munkatársak számára, ezért egyáltalán nem lesz ciki ezt a pár percet rászánni az egészségedre. Így megelőzheted a komolyabb ízületi gondokat, és minél kevesebb esélyt adsz a térdprotézis beültetésének szükségességére.
Mire figyelj munka közben?
- Ülj egyenes háttal a székben! Ugyanis a görnyedés nemcsak elferdíti a gerincet és ízületi panaszokat okoz, hanem a helytelen testtartás miatt a belső szerveid is összepréselődnek – ez pedig szív- és érrendszeri problémákhoz is vezethet. A lényeg, hogy kb. 90 fokos szögben, egyenes tartással ülj az irodai székben, és egyáltalán ne tekeredj egyik vagy másik irányba.
2. Sportolj legalább heti 2 alkalommal!
A rendszeres mozgás pozitív hatásairól ódákat lehetne zengeni, és kicsit talán elcsépeltnek is hangzik, de mindenképpen célszerű időt fordítani rá. Egyrészt a sportolás karban tartja a tested, így az ízületeid is megerősödnek, másrészt a mozgás bizonyítottan dopamint, más néven “boldogsághormont” szabadít fel, azaz lelkileg is jót tesz.
Milyen mozgásformákat tanácsos választani?
- Kocogás (gyengébb ízületek esetén)
- Biciklizés
- Kardió edzések
- Konditermi edzés
- Bármilyen sport, amit szeretsz
TIPP: Az ízületek védelme érdekében nem szabad túlzott intenzitással végezni az edzéseket. Ez persze nem jelenti azt, hogy lazsálni kéne, csupán érdemes odafigyelni az intenzitás mértékére. Ha az izmok vagy ízületek jobban fájnak a kelleténél, vagy éppen nyilallás lép fel, ajánlott pihenőt tartani és akár be is fejezni aznapra az edzést, hogy ne következzen be hosszú hetekig vagy hónapokig szünetre kényszerítő sérülés.
3. Használj ízületvédő készítményt!
Az ízület- és porcerősítő készítmények remekül támogatják a szervezeted, hogy még hosszú évtizedek múlva is ugyanolyan könnyedén és rugalmasan mozoghass. Ezek a táplálékkiegészítők tabletták formájában kaphatók, aminek köszönhetően pillanatok alatt gondoskodhatsz ízületeid napi támogatásáról.
TIPP: Kollagénben gazdag ételek fogyasztásával szintén erősítheted az ízületeket. Ugyanis a kollagén az idő előrehaladtával egyre kisebb mértékben termelődik a szervezetben, ezért csontlevest, tojást és tőkehalat, illetve epret és citrusféléket is javasolt minél gyakrabban fogyasztani.
4. Törekedj az egészséges testsúly fenntartására!
5 kg-nyi súlyfelesleg akár 30%-kal is megnövelheti a térdízületekre gyakorolt nyomást minden egyes lépésnél. Sajnos hazánk vezeti a listát az Európai Uniós országok között az elhízottság terén, és társadalmunk közel egyharmada rendelkezik kisebb-nagyobb súlytöbblettel.
Az ízületek és porcok pedig már néhány év alatt teljesen elkophatnak, aminek a vége akár térdprotézis beültetése is lehet, hiszen az extra testsúly miatt képtelenek elbírni a további terhelést. Ha természetes módon szeretnéd javítani és megőrizni ízületeid egészségét, akkor a személyre szabott diétás étrend készítése és a rendszeres mozgás jelenti a megoldást.
5. Ízületi problémák esetén fordulj szakemberhez!
Ha rendszeresen fáj a térded vagy a csípőd, minél hamarabb fordulj a háziorvosodhoz, aki pontosan eligazít a további teendőkkel kapcsolatban. Minél hamarabb fény derül a problémára, annál könnyebben kezelhető a baj, ezért soha nem érdemes halogatni az orvos felkeresését.
Lehet, hogy csak a mozgáshiány okoz gondot, és lehet, hogy csak az étrenden kell minimálisan szigorítani, és akár néhány héten belül teljesen megszűnhet a probléma. A legfontosabb, hogy az ízületi panaszokat nem szabad félvállról venni, hiszen később, súlyosabb probléma esetén már a kezelés is nagyobb volumenű beavatkozást igényelhet.
A fenti 5 tanács betartásával máris sokat tehetsz ízületeid és porcaid egészségéért. Az ülőmunka okozta egészségügyi problémákat tehát egy kis tudatos odafigyeléssel máris nagymértékben megelőzheted, így még hosszú évek múlva is fitt maradhatsz. Fogadd meg tippjeinket, és ne hagyd, hogy az irodai munka az egészséged rovására menjen!
