Heti többször mozogsz, mégis képtelen vagy izmot növeszteni, sőt még a felesleges kilók is csak lassan, vagy szinte egyáltalán nem mennek lefelé.
Folyamatosan próbálod a diétákat, de a megoldás csak átmeneti, a ledobott kilók a diéta végeztével azonnal visszajönnek sőt, akár még feljebb is kúszik a mérleg nyelve, mint ahol a fogyás előtti időszakban állt. Gyakran érzed magad fáradtnak, még akár azok a gyakorlatok se mennek, amelyek korábban nem okoztak problémát. Ismerős helyzet? Nem vagy egyedül és lehet, hogy a megoldás is egyszerűbb, mint gondolnád!
Az izomépítés kulcsa: fehérje
A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag, amely elengedhetetlen az egészséges élethez és az izomépítés kulcsa is. Biztos találkoztál már te is a különböző fehérjeporokkal, azonban mivel ezt a legtöbb esetben testépítők fogyasztják, lehet nem gondoltál arra, hogy egyáltalán nem csak azok számára hasznos, akik rendszeresen járnak az edzőterembe.
Olyannyira nem, hogy akár a fogyásban is kiemelt szerepet játszhat, hiszen a fehérje hosszan eltelít, az emésztése sok időt és energiát vesz igénybe, ezért magasabb fehérje bevitellel nem csak az étkezések közötti nassolások számát csökkenthetjük, de akár a zsírvesztés beindítását is segíthetjük.
“Nem tehetek róla, ilyen a genetikám”
Szinte biztos, hogy mindenki találkozott már ezzel a mondattal és elvitathatatlan tény, hogy előfordulhat olyan helyzet, amikor valakinek nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól, ezt pedig bizonyos betegségek tovább tetézhetik. A legtöbb esetben azonban egész egyszerűen arról van szó, hogy hanyagoljuk a tudatos táplálkozást.
A modern étrend rengeteg zsírt és szénhidrátot (ráadásul ez utóbbit sokszor cukor formájában) tartalmaz, az átlagember jóval kevesebb rostot és fehérjét fogyaszt, mint az ajánlott lenne. A szénhidrátot ráadásul legtöbbször finomított formában fogyasztjuk, amely, ha nem alakul azonnal energiává zsírraktárok képződnek belőle. A legrosszabb az egészben pedig, hogy ha el is kezdünk mozogni előfordulhat, hogy a szervezetünk nem ezeket a raktárakat kezdi el felélni, hanem pont onnan vesz el, ahonnan nem kéne: az izmokból.
Fehérjét fehérjével?
A megoldás sajnos nem olyan egyszerű, hogy veszünk egy adag fehérjeport és napi háromszor iszunk egy fehérje shake-et. Ahhoz, hogy a szervezetünk elkezdje felélni a tartalékait, akkor legyen energiánk, amikor szeretnék tudatos táplálkozásra van szükség.
Fontos, hogy kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, igyekezzünk kevéssé feldolgozott élelmiszereket enni, például teljes kiörlésű gabonákat, zöldségeket. Ezen felül pedig figyelni kell arra, hogy gondoskodjunk az izmaink megfelelő táplálásáról is, ehhez pedig elengedhetetlen a fehérje.
Elsősorban érdemes természetes forrásokra támaszkodni. Hús és tejtermékek, a tojás, illetve bizonyos zöldségek (hüvelyesek, magvak) magas fehérje tartalommal rendelkeznek. A maradékot pedig pótolhatjuk fehérje turmix segítségével. Például, ha minden edzés után iszunk egy fehérje shake-et, akkor olyan tápanyagot adunk a szervezetünknek, amelyet az izmok regenerációjához, építéséhez tud felhasználni.
Pihenés és rendszeresség
A megfelelő táplálkozás mellett rendkívül fontos, hogy tudjunk valamilyen rendszert építeni az életünkbe. Sajnos nem elég csak pár hétig odafigyelni az étkezésre, mozgásra a hosszú távú eredmény érdekében olyan szokásokat kell kiépítenünk, amelyek aztán hosszú távon is velünk marad. Épp ezért drasztikus változtatások helyett érdemes fokozatosan hozzászoktatni magunkat az új rendszerhez.
A harmadik legfontosabb szempont azonban, amelyről sokan elfeledkeznek az a pihenés. A stressz levezetésének az egyik legjobb módja (a mozgás mellett) a relaxáció. A stressz által termelt hormonok ugyanis szintén segítik a zsírraktárak képződését. Minél kevesebbet pihenünk annál kisebb esélye van a szervezetünknek a regenerációja, annál fáradtabbak leszünk napközben és annál nagyobb eséllyel nyúlunk szénhidrátban gazdag ételekhez és cukros üdítőkhöz egy kis energia reményében.
