Az ülőmunka a modern élet szinte elkerülhetetlen velejárója.
Adminisztrátorok, informatikusok, ügyfélszolgálatosok, jogászok, könyvelők, marketingesek – közös bennük, hogy napi 6–10 órát is eltöltenek a számítógép előtt ülve, és akkor a munka utáni pihenésről még nem is beszéltünk. Bár az ülőmunka önmagában nem tűnik megerőltetőnek, hosszú távon komoly egészségügyi problémákat okozhat, ha nem párosul rendszeres mozgással és tudatos életvitellel. A jó hír az, hogy ilyen életmód mellett sem kell lemondani az egészségről, az aktivitásról – lássuk, hogyan lehet beilleszteni a mindennapokba a rendszeres testmozgást.
Az ülőmunka szervezetre gyakorolt hatása
A hosszan tartó ülés – különösen, ha nem a megfelelő széken történik – természetesen megterheli a hátat és a derekat, nem is csoda, hogy egyre többen küszködnek ezen terület fájdalmával. Ez kezdetben csak kellemetlenségnek tűnhet, idővel azonban komolyan befolyásolhatja a mozgástartormányt, sőt, akár gerincsérv kialakulásához is vezethet – ezt mindenképpen érdemes megelőzni. Az inaktivitás emellett egyéb gondokat is okozhat: csökken a vérkeringés, lassul az anyagcserét, és megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, sőt akár a depresszió kockázata is.
Sokszor még azok is szembesülnek ezekkel a problémákkal, akik időnként azért ellátogatnak az edzőterembe, hiszen a napi 8–10 óra ülés hatását nem lehet teljes mértékben kompenzálni eseti jellegű testmozgással. Ezért fontos, hogy ne csak a munkán kívüli időszakokra koncentráljunk, hanem a nap folyamán is igyekezzünk minél aktívabbnak maradni – az alábbiakban megmutatjuk, mit tehetünk az ügy érdekében.
Mikromozgások munka közben
Napközben érdemes minél több apró mozgást beépíteni a munkaidőbe. Jó ötlet lehet az, ha óránként egyszer felállunk és megmozgatjuk tagjainkat: nyújtózkodjunk, végezzünk el néhány kar- és vállkörzést, esetleg guggoljunk néhányat, így felfrissülve folytathatjuk majd a munkát. Az olyan apróságok is sokat segítenek, mint ha telefonálás közben felállunk az asztaltól, és fel-alá sétálunk, vagy ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, de az is jó trükk, ha az irodai eszközöket, például a nyomtatót az asztalunktól távolabb helyezzük fel, így ezek használata miatt kénytelenek vagyunk felkelni a székből.
Ezek talán jelentéktelen apróságnak tűnnek, hosszú távon azonban komolyan csökkenthetik a mozgáshiány negatív következményeit.
Állítható asztalok és aktív ülés
Egyre többen döntenek az állítható magasságú íróasztalok vásárlása mellett, hiszen ezek lehetővé teszik, hogy a munka egy részét állva végezzük, ami jelentősen csökkentheti a folyamatos ülés káros hatásait. Emellett érdemes kipróbálni az aktív ülés különböző formáit is: egy ülőlabda vagy térdeplőszék is segít abban, hogy munka közben is folyamatosan dolgozzanak a törzsizmok.
Rendszeres sportolás
A mikromozgások beiktatása remek első lépés, az izmoknak azonban egy kicsit komolyabb megmérettetésre is szükségük van. Nem szükséges minden nap több órás edzéseket végezni – a kulcs a következetesség. Hetente 2-3 alkalom már elég lehet ahhoz, hogy támogassuk testünket, a mozgásforma pedig szinte mindegy is: a futás, a biciklizés, az erősítő edzés, az úszás vagy a jóga is kiválóan átmozgat, a lényeg az, hogy olyan sportot találjunk, amit szívesen csinálunk – így a mozgás nagyobb eséllyel válik rendszeressé.
Ha úgy érezzük, hogy egy kis extra támogatásra is szükség van, beszerezhetünk kifejezetten az aktív élethez tervezett vitaminokat és étrend-kiegészítőket is, melyek közül egy BCAA tartalmú készítménnyel semmiképpen sem lőhetünk mellé. Ezek az aminosavak kulcsszerepet játszanak az izomfehérjék felépítésében, a BCAA tehát tökéletes kiegészítése lehet a mozgásban gazdag mindennapoknak.
Ülőmunka mellett aktívan
Nem kell felhagyni az irodai munkával ahhoz, hogy egészséges és aktív életet éljünk – ehhez csak egy kis odafigyelés szükséges. Tartsunk szüneteket és építsünk be mozgást a mindennapokba; kezdetben lehet, hogy nehezen megy majd, de amint szokássá válik, el sem tudjuk képzelni az életünket némi aktivitás nélkül.
