Egészséges életmódot élni korántsem akkora kihívás, mint amekkorának elsőnek tűnik.
Szerencsére néhány könnyen betartható, de egészségügyileg roppant hasznos rutin mindennapokba építésével máris hozzájárulunk az energikus és kiegyensúlyozott életvitelhez. Mire érdemes odafigyelni, hogy hosszú távon is megőrizzük egészségünket, illetve jelentősen csökkentsük a betegségek kialakulásának esélyét? Alábbi cikkünkből kiderül!
1. Indítsuk a napot tápláló reggelivel!
Sajnos sokan kihagyják a reggelit, ezzel pedig számos értékes tápanyagot vonnak meg a szervezetüktől. Ugyanis 7-8 órányi alvás után a szervezetnek már szüksége van legalább egy kis szénhidrátra és fehérjére, hogy megfelelően funkcionálhasson. Azonban reggelizéssel nemcsak a szénhidrát és a fehérje, hanem a magnézium és kálium beviteléről is gondoskodhatunk, hogy minél energikusabban vágjunk bele a nap eljövendő feladataiba.
Természetesen nem kell hétfogásos lakomát csapni, ezért már egy kis joghurt és zabpehely vagy egy adag gyümölcssaláta is elegendő lehet. A lényeg, hogy soha ne induljunk el üres gyomorral otthonról. Még azoknak is ajánlott legalább egy-két falatot reggelizni, akik finoman szólva sem reggelizős típusok, hiszen a helyes táplálkozás pozitív hatásai már néhány napon belül tapasztalhatóak lesznek.
2. Támogassuk szervezetünket a megfelelő étrend-kiegészítőkkel!
Elsősorban multivitamin készítményt ajánlott szedni, amely minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fontos viszont megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők a nevükhöz méltóan csupán kiegészítik a megfelelő, változatos táplálkozást, ezért nem tanácsos kizárólag ezekre a termékekre alapozni.
Sokat segíthet még napi 1-2 fehérjeturmix elfogyasztása is, amely az immunrendszert és a szervezet összes funkcióját erősítő tápanyagokat tartalmaz. A fehérje készítmények hasznos aminosavakban is bővelkednek, ráadásul könnyen emészthetők és finomak is.
TIPP: Célszerű évente laborvizsgálaton részt venni, ahol fény derülhet az esetleges magnézium-, vas-, kalcium- vagy éppen káliumhiányra is. Ugyanis gyakran az ásványi anyagok hiánya miatt érezhetjük magunkat túlságosan fáradékonynak, ezért a pótlásuk elengedhetetlenné válhat az egészséges mindennapokhoz.
3. Munka közben tartsunk 5-10 percnyi szünetet óránként!
Akár irodai munkát vagy nehéz fizikai munkát végzünk, óránként egy kis szünetet mindig érdemes beiktatni. Ilyenkor célszerű nyújtózkodni egy nagyot és kicsit felfrissülni egy pohár víz segítségével, hogy megújult erővel folytathassuk feladatainkat.
Ha egész nap számítógép előtt ülünk, legalább sétáljunk 5 percet óránként lehetőleg a friss levegőn, hogy egy kicsit átmozgassuk az izmainkat és ízületeinket. Továbbá figyeljünk oda a helyes ülési pozícióra, és soha ne görnyedjünk a székben, hiszen azzal nemcsak a gerincünket károsítjuk, hanem a belső szerveinket is szüntelenül összepréseljük. Tanácsos kb. 90 fokos szögben ülni, hogy a hátunk végig egyenes maradjon – ha pedig biztosra szeretnénk menni, akkor ergonomikus irodai szék mellett célszerű letenni a voksot, amely tökéletesen igazodik a gerincünk vonalához.
4. Sportoljunk!
Napi 20-30 percnyi aktív mozgás karbantartja az izomzatot, emellett az immunrendszert is erősíti. Kocogással, futással és konditermi edzéssel minden nap fontos lépést tehetünk egészségünk fenntartásáért. Azonban nem szabad átesni a ló túloldalára, ezért vagy naponta mozogjunk kevesebbet, vagy inkább tartsunk heti 2-3 kiadós edzést. Így mindig hagyunk elegendő időt a szervezetünk számára a regenerálódáshoz.
5. Fordítsunk kellő időt a pihenésre!
Szervezetünk – akárcsak egy akkumulátor – a napi feladatok végzése során lemerül, majd pihenés közben feltöltődik. Éppen ezért tanácsos kiemelt figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Akár munkával, akár sportolással hajszoljuk túl magunkat, annak már rövid távon is garantáltan megisszuk a levét.
Egy átlagos felnőttnek napi 7-9 órányi alvás ajánlott, hogy a reggelek frissen és üdén indulhassanak. Lefekvés előtt pedig 1-2 órával már érdemes mellőzni a telefon vagy a számítógép használatát, hogy kellemes ütemben készülhessünk fel az alvásra. Ha mégis képernyőt kellene néznünk, mindenképpen állítsunk be éjszakai fényt, hogy a hideg helyett meleg színeket lássunk, hiszen ez jelentősen enyhíti szemeink erőltetését, és kevésbé tart ébren.
Alvás előtt már nem javasolt kiadós étkezést tartani, ezért a vacsora időpontját is próbáljuk kb. 3-4 órával a lefekvés elé időzíteni. Ugyanis a tápanyagok feldolgozása rengeteg energiát felemészthet, ami folyamatos éjszakai felkeléshez és még intenzív rémálmokhoz is vezethet.
Ha a fenti 5 rutint beépítjük a mindennapjainkba, már napokon belül érezhetjük a jótékony egészségügyi hatásaikat. Így hosszú távon is megőrizhetjük egészségünket, és tudatosan teszünk azért, hogy időskorban ne kelljen a korosztályra jellemző panaszokkal küzdenünk. Álljunk tudatosan egészségünkhöz, és szervezetünk garantáltan meg fogja hálálni azt. Így még évtizedek múlva is energikusak és fittek lehetünk, hogy valóban élvezhessük az életet.
