A sokadszorra is szundimódba kapcsolt ébresztő, a percekig tartó, félálomban való fetrengés és az ágyból való nehézkes kikászálódás sokunk számára lehet ismerős jelenség.
A reggeli fáradtság és lustaság jobb esetben csak ritkán fordul elő, hiszen az ébredés és az azt követő pillanatok az egész előttünk álló nap hangulatára komoly hatással lehetnek. Ezért nem mindegy, hogyan vágunk abba bele, mennyire energikusan tudunk nekilátni a ránk váró feladatoknak.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás az egyik kulcsa a kipihent ébredésnek, ugyanakkor önmagában nem elegendő ahhoz, hogy lendületünk egy teljes napon át kitartson. Nézzünk is néhány tippet, amelyeket követve sokat tehetünk azért, hogy energikusan induljon és úgy is folytatódjon a nap!
Hogyan tehetünk az energikus reggelekért?
Számos reggeli berögződés létezik, amelyek közül jó néhány nem éppen a hasznunkat szolgálja. A szundiüzemmód többszöri bekapcsolása, az éhgyomorra elfogyasztott erős kávé vagy egy gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag reggeli egyaránt negatívan hathat szervezetünkre a korai órákban.
Ellenben, ha a hasznos szokásokra koncentrálunk, amelyek segíthetnek formába lendülni már a nap elején és ezeket tesszük a rutinunk részévé, akkor hosszú távon lehetünk fittebbek, frissebbek, növekedhet munkabírásunk vagy csökkenhet stressz-szintünk. Nézzünk is meg ehhez néhány hasznos tippet!
Készüljünk fel már este a reggelre!
A pihentető alvás nagyon fontos a friss ébredéshez, ha pedig már reggel előkészítve vár minket az aznapi ruhánk vagy akár reggelink, akkor a kipihent ébredés utáni pillanatok is zökkenőmentesen folyhatnak tovább. A nyugodt alvásban pedig sokat segíthet, ha már lefekvés előtt elkezdünk felkészülni az éjszakára.
A nap lezárásaként az ágyba dőlés előtti 1-2 órában érdemes kerülni például a mobiltelefont, a laptopot vagy a televíziót, amelyek erős vizuális hatásaikkal nem éppen a nyugodt pihenésre készítenek fel. Ehelyett próbáljunk a nap lezárására összpontosítani: ehhez tehetünk egy kis rendet magunk körül, gyűjtsük össze a másnapi ruhát vagy csináljuk meg a reggelit. Így valójában két legyet üthetünk egy csapásra, ráhangolódhatunk a nyugodt alvásra, valamint nemcsak az ébredésünk utáni pillanatokat, hanem a nap indítását is kényelmessé tehetjük.
Vigyünk rendszert az alvásba!
Valamennyi élőlénynek saját biológiai órája van, ez alól a mi szervezetünk sem kivétel. Az úgynevezett cirkadián ritmus egy 24 órás ciklus, amely alkalmazkodik a rendszeres alvási és ébrenléti szakaszainkhoz. Hogy ez az óra kiegyensúlyozott ütemben működhessen, érdemes minden nap közel azonos időpontban lefeküdni és reggel hasonlóan rendszeresen ébredni. Ennek hatására könnyebb szinten tartani az energiánkat a nap folyamán, miután kipihenten és feltöltötten indítottuk azt.
Érdemes még a hétvégén is betartani az ütemtervet, hiszen még egy kisebb eltérés is hatással lehet az alvás minőségére és a reggeli ébredésre. Emellett hasznos, ha kerüljük a szundiüzemmódot, hiszen ilyenkor csak egy rövid időre alszunk vissza – és azt is rosszabb minőségben tesszük –, amelyből a felébredés is nehézkesebb. Jó módszer lehet olyan helyre tenni az ébresztőnket, ahol nincs kartávolságon belül, például egy távolabbi asztalra vagy polcra.
Fogyasszunk egészséges reggelit!
Sokan nem veszik elég komolyan egy egészséges reggeli elfogyasztásának fontosságát, amit ráadásul még a rohanó világunk felgyorsult tempója sem kifejezetten támogat. Pedig egy tápláló étkezéssel megalapozhatjuk egész napos energiaszintünket, amely segít kiegyensúlyozottnak maradni napközben.
Egy reggeli viszont akkor igazán praktikus, ha gyors is. Ezért hasznosak az olyan megoldások, mint egy gyümölcsturmix, egy smoothie vagy egy fehérjepor felhasználásával készített shake. A zöldségekben és gyümölcsökben található rostok segítik az éjszaka folyamán lelassult emésztés működését, a fehérje pedig felpörgeti az anyagcserét, emellett csökkentheti az étvágyat a nap folyamán az éhséghormon szintjének csökkentésével, valamint az étvágygátló hormonok szintjének növelésével. Mind a fehérjepor, mind a turmix gyorsan elkészíthető és elfogyasztható reggeli, így rengeteg időt is spórolhatnak nekünk, amely kifejezetten hasznos a kapkodás és idegeskedés elkerülésében.
Ha pedig ragaszkodunk a reggeli kávéhoz, akkor arra érdemes figyelni, hogy lehetőleg minél kisebb mennyiségű koffeint fogyasszunk. Nagy dózisban igaz, hogy hirtelen felpörgethet, ugyanakkor a hatás elmúlta később jelentős visszaesést okozhat energiaszintünkben. Ha mindenképpen valami ébresztőre vágyunk, érdemesebb például zöld teát vagy hasonló alternatívát keresni, esetleg venni egy hideg zuhanyt ébredés után.
